Записи музыки и другие постгипнотические сигналы
Психотерапия / Самогипноз / РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ / 22. КАК СПРАВИТЬСЯ С НАРУШЕНИЯМИ СНА / Записи музыки и другие постгипнотические сигналы

Возможно, у некоторых из вас есть любимые навевающие сон мелодии. Используйте их как сигнал для засыпания. Включите перед сном проигрыватель или плейер и выключите его, когда вы уже будете в постели. В качестве сигналов можно использовать чтение или просмотр телевизионных программ.

Находясь в трансе, мысленно повторите все то, что вы делаете, готовясь ко сну. Вот вы, утомленные заботами дня, позевываете, глаза слипаются, вас клонит ко сну. Вы ложитесь, закрываете глаза и засыпаете. Как приятно, когда погружаешься в безмятежный, глубокий сон.

Как правило, во сне температура тела слегка понижается. Сомкнув веки, представьте, что ваше тело овевает приятная прохлада. Вот вам еще один сигнал, что пора засыпать.

По сравнению с бодрствующим состоянием во сне показатели основных функций организма изменяются. Научившись управлять ими, проследите за дыханием перед сном. Оно должно быть спокойным и размеренным, сердцебиение – замедленным, а кровяное давление – несколько пониженным. Таким образом вы подготовите свой организм ко сну.

Смотрите также

Ритуалы
Курение – это привычка, которая повторяется десять, двадцать и более раз на дню в течение многих лет, и становится чем‑то вроде ритуала. Вы сможете добиться перемен, только взглянув на него ...

Иди, пожалуйста, по этой дорожке!
Не можете заставить своего малыша идти рядом с вами? Вот несколько маленьких хитростей, которые помогут: Монетки на дороге: бросьте монетку в том направлении, куда вам надо идти, и пусть малыш по ...

Умение владеть собой с помощью самогипноза
С научной точки зрения тревожные состояния – это реакция предрасположенных к беспокойству людей на окружающий мир. Как правило, это тонко чувствующие личности с развитым интеллектом. Часто их трев ...